Vida Activa

En el yoga es común llorar o reír sin saber por qué, durante la práctica con nuestro cuerpo. Esto suele ocurrir con frecuencia en la Paloma, una postura que tiene una fase final compleja y que requiere de una práctica avanzada. Sin embargo, para que usted pueda practicarla, a continuación le presentamos algunas variaciones para principiantes.
Lo primero en liberarse, al practicar la paloma, es la tensión almacenada en la zona de las caderas y la pelvis, pues no solamente estamos haciendo un estiramiento profundo a nivel anatómico, sino que movilizamos directamente antiguas tristezas, rabias, frustraciones y miedos que han quedado impresos en el cuerpo.

Los músculos y las articulaciones nos sirven como una especie de barrera o coraza para protegernos del sufrimiento, un dispositivo de nuestro cuerpo que nos permite depositar nuestro dolor inconsciente en forma de tensión y rigidez.

Durante la infancia, los niños expresan sus emociones espontáneamente, por eso sus cuerpos son ágiles y flexibles. Sin embargo, con la edad aprendemos a contener la risa y el llanto, a esconder el enojo y callar nuestros pensamientos. Entonces, es normal que la energía no fluya, que no se descargue y quede bloqueada en ciertas partes del cuerpo, frecuentemente en la zona de la cadera y pelvis. Y son las posturas de yoga las que permiten liberar esa energía y acercarnos más a nosotros mismos, al hacernos conscientes a través de nuestro propio cuerpo, el vehiculo sagrado del alma.

La postura de la Paloma Real alivia la congestión emocional que está atrapada en las caderas y la pelvis, para permitirnos abrir el corazón al mundo.

Es importante respetar la progresión de las variaciones de la Paloma, porque toma tiempo ir descubriéndonos y hay capas de tensión que se van soltando poco a poco. Es necesario también encontrar el límite en el cual podemos trabajar la postura sin sobreexigirnos, ni tampoco subestimarnos. Siempre debemos trabajar con la respiración profunda y consciente. La zona de la pelvis guarda un potencial de energía muy poderoso y primario, que busca ser desinhibido, ya que ahí se almacena la energía vital de la sexualidad, la fertilidad y la supervivencia. Esta energía reclama el derecho al placer y el goce. Podemos dejar que fluya si abrimos los canales con paciencia, aprendiendo a relajar los glúteos, separar las piernas, rotar la cabeza del fémur en la articulación de la cadera, descomprimir las vértebras, estirar los músculos de las piernas y abrir la parte frontal del torso para irradiar la luz del pecho.

Nivel Principiantes: desde una posición arrodillada en el piso, “en cuatro” (foto 1), inhalar profundamente al desplazar la pierna derecha hacia delante, con la rodilla doblada, hacia donde está la mano derecha, y exhalando desplazar la otra pierna hacia atrás completamente extendida (foto 2)

Precauciones: la canilla de la pierna de adelante queda lateralmente en el piso, y ése talón alineado con la mitad de la pelvis. Mantener activos y despiertos los pies, separando los dedos para no perder la energía muscular de las piernas. Mantener las manos en el piso como apoyo, mientras intentamos encuadrar las caderas para no caer sentados hacia la derecha, ni colapsar hacia la izquierda. La cadera se nivela en el centro y se mantiene equilibrada.

Nivel Dos para Principiantes: inhalar profundamente y en la exhalación hacer una reverencia bajando el pecho al piso y estirando los brazos hacia delante.

Precauciones: intentar primero descansar los codos y antebrazos en el piso, delante de la pierna derecha. Respirar profundamente con la columna extendida, y sostener la postura por lo menos durante diez respiraciones lentas. Regresar a la posición inicial del nivel uno, y cambiar de pierna para trabajar la postura del otro lado.

Nivel tres intermedio: una vez que se logra la postura del nivel uno y dos con relativa comodidad, se puede intentar apoyar la mano en el muslo de adelante para extender el torso más arriba, más atrás y levantar la mirada con el otro brazo hacia el cielo, sin perder el equilibrio (secuencia fotos: 4,5y6). Otra opción es flexionar la rodilla de la pierna de atrás y sujetar el pie con una mano y luego con la otra, girando el cuerpo en ambos sentidos hacia el pie.