Los ejercicios de flexibilidad te brindan beneficios para tú salud. Te recomendamos hacer esta serie de ejercicios y sentirás la diferencia.
Esta secuencia se puede repetir varias veces, de manera dinámica, para calentar el cuerpo y ganar flexibilidad.
Es importante esperar a la respiración para moverse de una postura a otra, de tal manera que el cuerpo la sigue y no se fuerce la respiración.
Cada postura se mantiene por cinco a 10 respiraciones profundas por la nariz.
|
|
|
1.- Balasana: de rodillas, separar las piernas hacia los lados y juntar los pies. Sentarse sobre los talones, alargar tronco y brazos hacia adelante. Relajar la frente en el piso. |
|
|
|
2.- Adho Mukha Svanasana: desde una postura en cuatro, con las manos a la distancia de los hombros y los pies separados, se eleva la cadera. La columna se extiende de tal manera que no queda redonda. Estirar bien brazos, columna y piernas.
|
|
|
3.- Eka Pada Prasarasana: dar un paso grande hacia delante, hasta que la rodilla queda encima del tobillo. Las manos suben a las yemas de los dedos. Se levanta la columna y la mirada. Es importante que la pierna de atrás se mantenga extendida y no colapse hacia el piso. Para cambiar de pierna se regresa a la postura anterior. |
|
|
|
|
4.- Uttanasana: con las piernas separadas a la distancia de la cadera, flexionar el tronco hacia adelante en una reverencia y tocar el piso. Tratar de mantener las piernas bien estiradas, o si no tocar el piso con las piernas un poco flexionadas. Llevar el tronco y cabeza hacia las piernas. |
|
|
5.- Utthita Uttanasana: con las manos en el piso y las piernas lo más extendidas posibles, mirar hacia adelante y extender la columna para que no quede redonda. Desde aquí levantarse a una postura de pie con la espalda recta. |
|
|
|
6.-Tadasana: acompañar la inhalación levantando los brazos sobre la cabeza, totalmente estirados, junto a las orejas. Alargar el torso y formar la curvatura lumbar relajando los glúteos y caderas hacia atrás. Abrir el corazón y mirar hacia arriba.
|
|
|
7.- Desde la postura de pie, hacer una reverencia, hasta tocar el piso con las manos. Bajar en la exhalación con la espalda recta, repitiendo las posturas anteriores: 5-4-3. |
|
|
|
8.- Torsiones: desde la postura 3, dejar en el piso la mano contraria al pie de adelante y girar el cuerpo en torsión hacia la pierna de adelante. Levantar el otro brazo y hacer un arco suave con la espalda hacia atrás. Mantener el apoyo de la mano en el piso, sobre las yemas de los dedos, para tener más libertad de movimiento. Pasar por la postura 2 para cambiar de lado la torsión.
9.- Adho Mukha Svanasana: repetir la postura 2.
|
|
10.- Balasana: repetir la postura 1 y descansar por un minuto, antes de iniciar la secuencia nuevamente. Intentar la secuencia completa cinco veces.
|
|
|
11.- Savasana: postura del cadáver para una relajación completa, durante cinco minutos. Mantener una respiración natural. |
|
|
Enviar por e-mail
