Vida Activa

La práctica de Yoga nos hace más sensibles y conscientes de que todo está interconectado en el Universo. Los cambios climáticos y el calentamiento global son los síntomas de un planeta intoxicado. Nos sentimos culpables y abrumados con esta realidad sin saber cómo empezar a cambiar nuestros hábitos y devolverle la salud a la Madre Tierra. Estamos intoxicados con los químicos en el aire que respiramos, la basura en los ríos, el océano y los pesticidas de los alimentos. Esta realidad también está relacionada con emociones tóxicas como el estrés, la ira, ansiedad y depresión. Sin embargo, cada vez hay más opciones para aprender a cuidar nuestra salud y el equilibrio de la naturaleza. Podemos empezar por apoyar la agricultura orgánica, preferir productos ecológicos, reciclar materiales, comer alimentos sanos y ricos en fibra, dejar de fumar, agradecer por todas las bendiciones y milagros que recibimos cada día.
 
Las posturas de yoga que abren las caderas y giran el torso estimulan la eliminación de desechos tóxicos a través de mejorar la digestión, la respiración, la circulación de los órganos internos y el drenaje linfático. La actitud interna con la que practicamos y nuestra intención sagrada de cuidar la vida en el planeta, crea una vibración energética que puede hacer una gran diferencia.

Con las manos en el piso, dar un paso grande hacia atrás. La pierna de adelante queda flexionada a 90 grados y la pierna de atrás completamente extendida. La columna se extiende y se levanta con la cabeza. Sostener la postura a cada lado por cinco respiraciones suaves, lentas y profundas por la nariz.

Desde la postura anterior, bajar los codos y antebrazos al piso. Extender la columna y mirar hacia adelante. No dejar que la pierna de atrás colapse al piso. Mantener la postura a cada lado por cinco respiraciones suaves, lentas y profundas por la nariz.

Con la rodilla de atrás en el piso, girar el torso hacia el otro lado y traer el pie hacia la cadera. Extender la columna y abrir el pecho en el giro. Mantener la postura a cada lado por cinco respiraciones suaves, lentas y profundas por la nariz.

Con la rodilla de atrás en el piso, girar hacia el otro lado y anclar el brazo contra el muslo de adelante. Hacer un torque desde esta ancla para girar el torso, extender la columna y girar el pecho abierto. No cerrar los hombros hacia adelante. Sostener la integridad de la pierna de atrás. Mantener la postura por cinco respiraciones a cada lado.

Abrir la cadera y rodilla de adelante, estirar la pierna de atrás al piso. Encuadrar los dos lados de la cadera y torso simétricamente hacia el frente. Abrir el pecho y llevar los hombros hacia atrás con el apoyo de las manos en el piso. Mantener la integridad del pie y la pantorrilla de atrás. No dejar caer la cadera a ninguno de los dos lados, mantenerla estable en el centro. Mantener la postura diez respiraciones a cada lado.

Desde una postura sentada con la columna bien extendida (si no puede extender bien la columna siéntese encima de una almohada o manta gruesa de por lo menos 20 cms de altura desde el piso). Flexione ambas piernas y traiga una hacia el pecho, abrazándola. El pie presiona contra el brazo contrario para mantener la integridad del tobillo. Abrir el pecho y llevar los hombros hacia atrás. Mantener la postura por diez respiraciones a cada lado.

Con las piernas bien cruzadas en una posturas sentada, extender bien la columna y girar el torso cruzando el brazo y anclándolo contra el muslo contrario. Sostener el giro por diez respiraciones profundas a cada lado.

Desde una posición sentad, extender una pierna hacia adelante y mantener ese pie y pierna activos. Flexionar la otra pierna hacia el pecho y girar desde la cintura hacia el lado de la pierna estirada, haciendo un torque desde el brazo que empuja contra la pierna flexionada. Extender la columna y abrir el torso. Mantener la postura por cinco respiraciones profundas a cada lado.

En una postura cómoda con la cadera abierta y la columna extendida, cerrar los ojos y respirar profundamente por un minuto o más. Relajar la mente en cada respiración.

Recostarse en el piso por diez minutos con los ojos cerrados. Piernas y brazos ligeramente separados. Esta postura es muy importante para poder asimilar todos los beneficios de la práctica. Descansar.