Vida Activa

Desarrolla la capacidad de dar la bienvenida a los problemas y la incertidumbre. Fortalece el abdomen y las piernas para que respondas con decisión, estabilidad y firmeza ante los desafíos que te pone cada precioso momento de la vida. Recuerda practicar cada postura con una respiración suave, lenta y profunda por la nariz.

Sentarse en postura de meditación cruzando los pies, con la espalda recta, cerrar los ojos y respirar por la nariz. Abrir el pecho y los pulmones para dar la bienvenida a la respiración, como nuestra invitada de honor. Tomar conciencia del cuerpo como templo sagrado y de la postura como una oración de agradecimiento a la vida. Tomar 10 respiraciones suaves, lentas y profundas.

Llevar las manos atrás de la cadera y flexionar las rodillas paralelas, cerca del pecho con los pies en el piso. Alinear los pies y las rodillas separados a la distancia de las caderas. Extender la columna y formar el arco lumbar en la espalda baja. Llevar los hombros hacia atrás y abrir el corazón hacia el frente. Levantar suavemente el mentón y la mirada con el cráneo sutilmente echado hacia atrás. Sostener la postura durante 10 respiraciones lentas.

Sostener las indicaciones de la postura anterior y con la fuerza del abdomen levantar las piernas al aire. Mantenga los pies activos separando los dedos. La espalda se mantiene extendida y el pecho abierto. No debe salir una joroba en la espalda. Para un desafío mayor intente sostener las indicaciones sin el apoyo de las manos y extienda los brazos hacia adelante al lado de las piernas. Sostener la postura durante cinco a 10 respiraciones.

Póngase de pie y separe las piernas a la distancia de las caderas, con los pies perfectamente alineados hacia el frente. Espere a la inhalación para levantar los brazos sobre la cabeza y enlazar las manos. Abrir los dedos de los pies y enraizar la energía de las piernas y caderas hacia la Tierra. Extender la cintura, costados y columna hacia el Espacio. Después de extender hacia arriba el torso, se estira lateralmente hacia ambos lados. Sostener 10 respiraciones a cada lado.

De pie con las piernas separadas a la distancia de las caderas, con pies y rodillas perfectamente alineados hacia adelante. Sentarse hacia atrás como en una silla imaginaria. Enraizar la energía de las piernas y la cadera hacia la Tierra. Extender la energía del torso y los brazos hacia el Espacio. Levantar suavemente el mentón y la mirada.  Sostener durante 10 respiraciones.

Separar ampliamente las piernas por lo menos un metro o más hasta encontrar estabilidad y apertura a la vez. Flexionar una pierna a 90 grados y mantener la otra totalmente extendida. Apoyar el antebrazo sobre la pierna flexionada y girar el torso hacia el cielo. Tocar el piso con la mano del lado de la pierna doblada, y extender el otro brazo en ángulo, de tal manera que se forme una línea recta desde el pie de atrás. La rodilla flexionada debe mantenerse alineada sobre los dedos medios del pie, y para esto se debe abrir ese lado de la cadera. Ambas caderas se mueven hacia atrás y el coxis entra sutilmente hacia el suelo pélvico. Continuar girando el torso hacia el cielo y enrollar ambos hombros hacia atrás en la espalda. Es importante hacer el giro desde la cintura y tronco, en vez de girar primero con la cabeza, ojos o brazo alto. Entrar en la postura tomará por lo menos cinco respiraciones. Luego sostenerla por cinco más mientras se extiende la columna en el giro. Repetir lo mismo al otro lado con la otra pierna.

Repetir esta postura por 10 respiraciones para neutralizar la energía una vez que la postura anterior se hizo a los dos lados.

Recostarse en el piso boca arriba y abrazar las piernas hacia el pecho con las manos detrás de las corvas de las rodillas. Abrir caderas y separar las piernas. Levantar la curva lumbar del piso al presionar las piernas contra las manos y enraizar la cadera hacia la Tierra. Traer los hombros y codos hacia atrás para abrir el corazón y los pulmones.

Relajar el cuerpo completamente en el piso, con las palmas de las manos hacia arriba y cerrar los ojos. Mantener esta postura de cinco a 15 minutos relajando la respiración. Dejar que el cuerpo asimile todos los beneficios de la secuencia en esta postura, que es la más importante.

Terminar la práctica en postura de meditación durante unos minutos, con la espalda recta y la respiración consciente. Dar la bienvenida a cualquier problema, preocupación o incertidumbre, con la certeza de que está allí para nuestra evolución y crecimiento personal.

Amy Ippoliti es una de las profesoras más reconocidas de Anusara Yoga en el mundo.  Desde hace ocho años se dedica a viajar, dictar talleres y transmitir las enseñanzas de esta  tradición de hatha yoga, con base en la filosofía tántrica. En esta ocasión, Amy dictó talleres y clases magistrales, invitada por el Centro Samadhi de Guayaquil.