Vida Activa

¿Cómo recuperar enegía?

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Diariamente el cansancio, el estr?s y las preocupaciones cotidianas hacen que perdamos energ?as, y que adem?s no tengamos oportunidad de recuperarlas. Hoy en Vidactiva te mostramos que el trabajo corporal te puede ayudar al reordenamiento de las fuerzas interiores, y a recargarnos de vitalidad y bienestar.

Secuencia de yoga para obtener energía Esta secuencia relajante es ideal para aliviar el estrés y el cansancio. Se requiere de un cojín firme, de una silla, dos mantas gruesas y un par de libros grandes. Cada postura se puede mantener por dos a cinco minutos, con respiración profunda. Balasana De rodillas, con las piernas separadas y los pies juntos, relajar el tronco y la cabeza sobre un cojín firme. Relajarse durante un minuto y luego girar la cabeza para estirar el cuello del otro lado, por el mismo tiempo. Respiración profunda por la nariz. Supta Baddhakonasana Juntar las plantas de los pies con las rodillas y caderas abiertas hacia los lados. Recostarse boca arriba sobre un cojín firme.   Respiración profunda por la nariz. Supta Virasana Sentarse de rodillas con las piernas juntas y los pies separados, a los lados de la cadera. Los pies se mantienen alineados hacia atrás y cerca de la cadera. Acostarse boca arriba con un cojín debajo del arco de la espalda.  Respiración profunda por la nariz. Uttanasana Separar las piernas y pies a la distancia de las caderas y flexionar el tronco hacia adelante en una reverencia. Tocar el piso con las manos y tratar de sostener las piernas lo más estiradas posible. La cabeza descansa sobre una torre de libros o sobre una silla. Respiración profunda por la nariz. Adho Mukha Svanasana Desde una postura en cuatro, con las manos separadas a la distancia de los hombros, y los pies a la distancia de las caderas, levantar la cadera y extender la columna para que no quede redonda.  Apoyar la frente sobre un par de libros gruesos para relajar el cerebro. Extender bien brazos, piernas y columna. Respiración profunda por la nariz. Viparita Dandasana Sentarse en una silla mirando hacia el espaldar.  Recostarse boca arriba y relajar la espalda en arco hacia atrás. La cabeza puede descansar sobre mantas y los pies sobre una torre de libros. Es muy importante llevar los hombros hacia la columna, levantando el corazón. Respiración profunda por la nariz. Urdhva Dhanurasana Flexionar las piernas y relajar la espalda y cabeza hacia la gravedad de la Tierra. Respiración profunda por la nariz. Bharadvajasana Sentarse sobre una silla mirando al espaldar y extender la columna hacia arriba primero, para luego girar desde la cintura mirando hacia atrás. Mantener la torsión de la columna por un minuto a cada lado.  Respiración profunda por la nariz. Halasana Recostarse boca arriba con la cabeza en el piso y los hombros sobre un par de mantas gruesas, de aproximadamente 10 centímetros. Sujetar la espalda con las manos y brazos firmes, para llevar los pies hacia el asiento de una silla por detrás. La espalda debe extenderse completamente para no quedar redonda, y el mentón se aleja del pecho presionando el cráneo suavemente al piso. Las piernas quedan activas y extendidas. Respiración profunda por la nariz. Setubandhasana Con la cabeza en el piso y los hombros sobre un par de mantas gruesas, separar las piernas un poco y elevar la cadera. La espalda se hace un arco y los brazos se juntan hacia la espalda. Respiración profunda por la nariz. Savasana Postura del cadáver para relajación, durante por lo menos cinco minutos, con los ojos cerrados. Respiración natural.

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