Vida Activa

La práctica de yoga es un camino para proteger los puntos débiles, ya que nos permite conocernos a partir del cuerpo y enseñarnos cómo el dolor puede ser nuestro mejor maestro.

Nuestros hábitos posturales se van formando a través de la vida y son reformables. Prueba de ello es que dentro del vientre materno la columna vertebral tiene una forma redonda que le permite al bebé acomodarse al útero, mientras se prepara para nacer. A los dos meses de edad aprende a darse la vuelta boca abajo y levanta la cabeza formando la curvatura cervical del cuello. A partir de los seis meses de vida, el bebé se sienta y gatea formando la curvatura lumbar que le permitirá después ponerse de pie y, finalmente, caminar.

En la vida adulta, la columna continúa su formación, adquiriendo hábitos posturales que se adoptan por  el tipo de trabajo que realizamos, las actividades deportivas, las influencias culturales y, entre otros factores, al estrés con impresiones emocionales que se trasladan y expresan en nuestro cuerpo.

Sin embargo, a pesar de que nuestra columna pareciera estar absolutamente habituada al cambio, nosotros, debiéramos tener una mayor conciencia sobre los hábitos posturales y la tensión muscular que puede llegar a afectar a sus zonas vulnerables, produciendo molestias como la inflamación del nervio ciático, hernias o escoliosis funcional, entre otras complicaciones.

La compresión de los nervios que atraviesan la columna no es un problemita simple, ya que éste puede llegar a producir amortiguamiento y dolores que pueden repentinamente paralizar a una persona.

Recuerde que el trabajo corporal del yoga se enfoca en que usted tenga conciencia de su postura, y logre alinear sus huesos gracias al estiramiento y fortalecimiento muscular que le permita la descompresión de las articulaciones intervertebrales.
¿Interesada en probar? Utilice esta rutina de yoga y acabe con el molesto dolor de espalda:

Se debe practicar al inicio y al final de la secuencia.  Recostar en el piso con las piernas descansando en una silla. Respirar profundamente por la nariz.  Relajar el cuello, hombros y brazos.  Suavemente alargar la columna  soltando la tensión de la espalda con cada respiración.  Activa los abdominales para presionar la columna lumbar hacia el piso y luego relajarla varias veces.

Arrodillarse en el piso con apoyo de las manos debajo de los hombros.  Alargar la columna de forma horizontal y luego hacer movimientos suaves varias veces en direcciones opuestas.

Arrodillarse separando las piernas a la distancia de las caderas.  Extender la columna hacia adelante desde la cadera  hasta descansar la frente y los brazos en el piso. Luego se alarga hacia un lado y luego al otro lado.

Mantenerse de rodillas pero esta vez abrir y separar las piernas cuanto sea posible bajando la cadera hacia los talones.  Se puede utilizar un cojín para que sea más fácil relajarse.

Recostarse en el piso boca arriba con un cojín debajo del arco de la espalda.  Estirar la columna y luego los brazos hacia atrás buscando que ambos lados de la espalda estén simétricos.  Luego se da la vuelta el cuerpo de un  lado y luego del otro para hacer lo mismo con el arco de la cintura y estirando los brazos.

En el piso boca arriba y con las piernas estiradas.  Elevar una pierna y sostenerla lo más estirada posible con la ayuda de un cinturón.  Mantener la columna simétrica en el piso y alternar ambas piernas sosteniendo cada una en la postura por lo menos dos minutos.

Ubicarse de pie pegando el cuerpo al filo de una mesa y extender la columna hasta que quede a la altura de la cadera.  Mantener las piernas ligeramente separadas y estiradas.

Esta variación es más exigente solamente apoyando las manos en el filo de la silla o la mesa.  Mantener la columna muy larga y extendida, sin encorvarse.  Mantener a la vez las piernas estiradas.

Separando las piernas y girando un pie hacia afuera y el otro hacia adentro se extiende la columna de forma lateral desde la cadera.  La postura correcta se demuestra con el apoyo de la silla en donde los dos lados de la espalda se estiran de forma simétrica.

Boca abajo en el piso elevar el tronco estirando piernas y brazos.  Alternar la pierna derecha arriba con el brazo izquierdo en oposición pero siempre manteniendo el tronco elevado.  Luego sostener la postura elevada con el apoyo de las manos en el asiento de la silla.

Sentarse en el piso con una pierna estirada y la otra flexionada abriendo la cadera.  Girar la columna hacia la silla y tratar de extenderla simétricamente apoyando la frente en el asiento de la silla.  Repetir la postura al otro lado.

Usando dos sillas o desde la cama, soltar la mitad de la espalda y los brazos hacia la gravedad mientras el resto del cuerpo se mantiene apoyado en la superficie.  El filo de la silla o la cama debe quedar a nivel de los homóplatos.  La cabeza debe quedar suelta y relajada hacia atrás sin molestia para el cuello.