Vida Activa

1. SIDDHASANA: Postura de los sabios.  En postura sentada con las piernas cruzadas y la espalda recta, puedes cerrar los ojos y poner las manos para senti r los movimientos de tu bebé y tu propia respiración profunda durante 3 minutos. Antes de abrir los ojos, toma un tiempo para dar gracias por el hermoso regalo de la vida.

2. SECUENCIA DE EQUILIBRIO: Desde una postura de cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas, abre bien los dedos de las manos alineados hacia el frente y fíjate que toda la palma se asiente en el piso.  Eleva un brazo hacia adelante y templando la columna estiras hacia atrás la pierna del lado contrario.  Debes intentar mantener la simetría de los hombros y las caderas para sostener el equilibrio durante 30 segundos.  Respira profundamente por la nariz durante la postura y luego doblas la pierna que está atrás para sujetarla con la mano contraria en el empeine o tobillo.  Una vez alcanzado el pie, la pierna empuja hacia el pie y eso ayuda a levantar el pecho y elevar la rodilla.  Sostener la postura final por 30 segundos y luego repetir la secuencia con el otro lado. 

3. VARIACIÓN DE VASISTHASANA: Postura en honor del  antiguo sabio Vasistha.  Desde una postura de cuatro apoyos, la una pierna se estira lateralmente y la otra se apoya con la rodilla en el piso y el pie hacia atrás.  El torso gira hacia arriba y las caderas se abren.  Los dos brazos se estiran con la una mano apoyada en el piso y la otra elevándose hacia el cielo.  La cabeza gira hacia arriba y se relaja un poco hacia atrás cuando el pecho queda bien abierto.  Sostener esta postura con respiración profunda durante 30 segundos a cada lado. 

4. VARIACIÓN DE MALASANA CON ESTIRAMIENTO LATERAL: Sentada sobre una silla con las caderas y rodillas bien abiertas, los pies quedan  plantados en el piso.  Extender la columna y estirar el torso lateralmente, abriendo el pecho y girando hacia el cielo con los hombros y la cabeza.  Sostener la postura durante 1 minuto a cada lado.  Respirar suave, lento y profundo por la nariz.

5. VIRABHADRASANA II: Postura de la guerrera.  Sentada sobre una silla, con las caderas y rodillas bien abiertas, los pies quedan plantados en el piso.  Giras un pie hacia afuera  y esa pierna queda doblada.   La otra se estira completamente hacia atrás.  Es importante abrir mucho las caderas.  La columna se extiende hacia el cielo y los dos brazos lateralmente a la altura de los hombros.  El pecho y el corazón se abren con valentía y orgullo.

6. ARDHA CHANDRASANA con silla: Postura de la media luna.  A una distancia aproximada de medio metro de la silla.  Una mano se apoya en el asiento y el pie de ese lado gira hacia la silla.  La otra mano se apoya temporalmente en la cintura hasta elevar al equilibrio la pierna de atrás.  Al final giras el torso hacia el cielo y se abren ambas caderas.  La cabeza gira hacia arriba y se relaja hacia atrás.  En esta postura intentas abrir todo tu cuerpo, es decir se estiran las dos piernas, la columna y los dos brazos.  Intenta sostener esta postura durante 30 segundos a cada lado.

7. VIPARITA KARANI con silla: Postura de inversión.  Te sientas sobre varias mantas dobladas o un cojín grande cerca de la silla para alcanzar a levantar las dos piernas a descansar sobre el asiento mientras el torso se recuesta boca arriba en el piso.  La postura se acomoda hasta quedar completamente agradable y relajada.  Esta postura alivia la hinchazón de las piernas y favorece la circulación hacia el útero, nutriendo y oxigenando a tu bebé.  Puedes sostener esta postura de 3 a 5 minutos con los ojos cerrados y la respiración suave, lenta, porfunda.

8. SAVASANA: variación de la postura del cadáver.  Te recuestas de lado sobre el piso, con una manta debajo de la cabeza y un cojín entre las piernas.  Te acomodas hasta sentir que estás completamente relajada y puedes descansar 5 a 10 minutos en esta postura con los ojos cerrados.