Bienvenido al Triatlón
Tres en uno…
Por Federico García*
El triatlón es un deporte con una historia particular, ya que se trata de un deporte relativamente nuevo, y con mucho auge. Una fuerza increíble que le permite que cada día haya nuevos adeptos. Pero ¿por qué? |
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Una de las razones que explicaría este boom es la siguiente: ¿cuántos padres a los pocos meses de tener un hijo le regalan una pelota de fútbol, la camiseta de su club preferido, con el fin de que ese hijo sea a futuro un gran campeón? Los mismos que esperan con ansias que pasen los meses para ver a ese niño, finalmente, patear el balón, aunque apenas pueda mantenerse en pie... Sin embargo, la realidad dice otra cosa: la mayor sorpresa y, por ende, el mejor regalo para un niño, es una bicicleta. Un vehículo que representa la libertad, la aventura, un lazo con los otros amigos, con la pandilla, un medio de trasporte que sirve para rebasar todos los límites establecidos, arriba de un corcel de mil batallas. Un pura sangre que al comienzo posee rueditas, en una época en que millones de raspones, caídas y moretones serán parte del crecimiento del infante.
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Ahora volvamos al presente. Analicemos quiénes son los que se animan a este deporte: nadadores, ciclistas y corredores, quienes al ver que dominan uno de los deportes, se animan a aprender los demás.
Aunque los nadadores tienen una ventaja inicial al dominar el medio acuático, ya que los deportes de tierra son más fáciles de aprender. Más difícil la tienen los ciclistas, que si bien logran una buena adaptación a la carrera, en la natación tienen algunas complicaciones.
En el caso de los corredores, éstos se entusiasman mucho con la bicicleta. Sin embargo, cuando ingresan al agua empiezan a tener problemas. Como me decía uno de mis profesores, cuando los atletas comienzan a aprender a nadar, parecen ''llave inglesa'', porque todos se van al fondo. |
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Tres en uno
Para tener una aclimatación adecuada, el nadador que se interese en ingresar al mundo del triatlón, por razones obvias debe comenzar a bajar cargas en natación, para en un principio aprender lo básico de la bicicleta: rodar con normalidad, usar de forma correcta las marchas, y algo más difícil, aprender a rodar en un pelotón.
En lo referente al atletismo, se debe ir incrementando en forma paulatina las distancias. Al comienzo, el nadador experimentará una pérdida de elasticidad, y ciertos problemas de coordinación general. Pero a corto plazo logrará trotar sin problemas, ya que se ha comprobado que los nadadores de fondo, es decir, de distancias de 800 y 1 500, son los que mejor y más rápido se adaptan a este deporte.
Desde el punto de vista del ciclista, lo primero es ver el nivel de nado que posee. Si es muy básico, será recomendable tener un entrenador que le enseñe, porque suelen presentarse problemas en el pateo: literalmente pedalean.
La coordinación es otro factor determinante. Entiéndase como la capacidad de sincronizar los movimientos de brazada, patada y respiración, de manera que pueda nadar con diferentes estilos.
Para empezar a correr, hay distintas maneras de ir dosificando la intensidad. Por ejemplo, si uno trota entre cinco a diez minutos, podría realizar pausas de caminata, y poco a poco ir incorporando cada vez más tiempo. Otra forma es tratar de hacer uno o dos bloques largos, buscando extender cada vez más la distancia. Los beneficios de la primera modalidad es que se suma más tiempo y con menor esfuerzo, aunque desde lo orgánico el logro sea de menor influencia. Con la segunda forma, más intensa, más difícil y agotadora, la ganancia dura más en el tiempo y se asemeja a una competencia.
Finalmente, el atleta suele vivir la experiencia de la bicicleta de la misma forma que el nadador, es decir, de forma muy natural, y con un progreso que le sienta muy bien.
Sin embargo, cosa distinta es en la natación, porque el cuerpo del corredor es magro, lo que le quita flotabilidad. Asimismo, la falta de movilidad articular en la cintura escapular, la rigidez del tobillo y la coordinación de uno en uno del corredor, generan grandes problemas en la enseñanza. Esto porque los deportistas que ya vienen de uno de los deportes, recurren a su huella (el canal neuromotriz automatizado), es decir, aplican lo que más conocen, lo que es el principal problema, ya que para ser fuerte en el triatlón, se deben romper estructuras.
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¿Qué debe reunir un triatleta?
Después de tres juegos olímpicos con presencia del triatlón entre los deportes del programa de competencias, seguramente muchos triatletas y entrenadores se pregunten a qué velocidades se debe disputar la natación, el ciclismo y la maratón, y cuál de éstas es clave para ganar la competencia. Sin embargo, antes se deberían preguntar qué tipo de triatleta competirá y cuál es su edad, altura y peso.
Una persona que desee conseguir grandes resultados al más alto nivel del triatlón, debe reunir una serie de características psicológicas, fisiológicas y antropométricas (aparte de una gran disciplina en los entrenamientos). Ahora, nos centraremos en el estudio de la edad, la altura y el peso, por su importancia en el rendimiento final, partiendo sobre la base de que de estas características, la variable peso es la única que se puede modificar. Conocer estas variables, y el resto de características antropométricas de cada deporte de alto rendimiento, puede resultar muy útil para el proceso de selección y detección de talentos.
Los nadadores de 1 500 metros, los ciclistas y los corredores de 10 000 metros de alto nivel, tienen características antropométricas muy diferentes entre sí, de manera que el triatleta deberá combinar las características de todos, produciéndose la contradicción de que una característica ideal para un deporte puede resultar negativa para otro. Es por eso que hay que decidir cuál segmento del triatlón tiene más relevancia en el resultado final.
Siguiendo las características del triatlón de distancia olímpica, Lago (2002) ha sopesado la importancia de cada segmento en el resultado final de la competición, para de esta forma otorgar más o menos importancia a cada una de las características antropométricas del triatleta.
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En un primer momento, calculó el porcentaje de importancia de cada segmento en el resultado global (si tenemos en cuenta únicamente el tiempo empleado en cada uno de ellos). Para eso usó como modelo la marca realizada por los vencedores de la categoría masculina y femenina de los Juegos Olímpicos de Sydney 2000.
En esos resultados, el segmento que más importancia tuvo fue el segmento de ciclismo, seguido del de carrera a pie y, por último, el de natación:
• Segmento de natación (1.5 kilómetros): 16′59%
• Segmento de ciclismo (40 kilómetros): 54′33%
• Segmento de carrera a pie (10 kilómetros): 28′49%
De esta manera, el perfil antropométrico de un triatleta debería acercarse más al que tuviera un ciclista. Pero esto sería lógico si no estuviera permitido ir a rueda en el segmento de ciclismo. El hecho de que se permita ir a rueda, hace variar mucho esta primera idea. Con la permisividad de ir a rueda, los porcentajes de importancia de cada segmento, estima Lago (2002), serían los siguientes:
• Segmento de natación (1.5 kilómetros): 30%
• Segmento de ciclismo (40 kilómetros): 25%
• Segmento de carrera a pie (10 kilómetros): 45%
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Así, el perfil antropométrico del triatleta debería acercarse al de un corredor de fondo, seguido del de un nadador y, por último, al de un ciclista:
• Piernas largas y rodillas prominentes para generar mayores momentos de fuerza.
• Brazos largos para que la brazada tenga un mayor recorrido dentro del agua, y manos grandes que permitan desplazar mayor cantidad de agua.
• Bajo peso y reducido porcentaje de grasa.
• Más alto que un corredor, pero más bajo que un nadador.
Lago (2002) dice que lo ideal es contar con unas características antropométricas lo más cercanas posibles a las de un corredor de 10 000 metros, contando con las mínimas características que necesita para llegar bien situado y con opciones al triunfo, cuando vaya a comenzar el segmento de carrera a pie. |
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